8 Signs You Might Be Suffering From Depression

Though we may shy away from the topic, depression is a real mental health issue that will affect most people in their lifetime.

          How can you tell if you are depressed? A surprising number of us may fail to spot the signs that we might be suffering from depression.

          This is because so many of us are afraid to talk about depression, says Dave Gallson, associate executive director of the Mood Disorders Society of Canada (MDSC). “And the real reason most people will not talk about this is because of the stigma attached to depression,” he says. This stigma only exacerbates depression— and is in fact dangerous, because it prevents many people from seeking help.

          Alexandra Kaey of the Canadian Mental Health Association agrees. “If somebody has a physical disability, there is no blame attached. But there has always been a stigma attached to mental health issues. Friends, family and employers may act as though it’s ‘your fault’ or that you haven’t the stamina to deal with what life throws at you,” she says. “Feeling they have nowhere to go, often blaming themselves, it then becomes an invisible disability that takes over everything in one’s life.”

          Being afraid to admit to a problem we perceive as a sign of weakness may lead us to fail to pay attention to the signs—from the dramatic and the obvious, to the subtle and the secret. We know that suicidal thoughts, feelings of “worthlessness,” withdrawing from friends and family, and constant fatigue are signs of depression—but many of us might not realize that dramatic insomnia, irrational anger, and persistent aches and pains can be clues as well.

          There is no simple test for depression—diagnoses are made based on a suite of symptoms. Practitioners and therapists look for a number of signs; if somebody experiences half a dozen or so of a list of key symptoms for more than two weeks, a diagnosis of depression is likely.

          “We all manifest the symptoms in different ways,” says Kaey. “It’s not a simple thing to diagnose—which is all the more reason to keep on top of it and pay attention to your feelings and health.”

          Could you be depressed without realizing it? Here are eight signs that you might be suffering from depression.

1. Weight changes

 Depression can result in a total lack of interest in food, so somebody may begin to lose weight without even realizing it. But the opposite can happen, too: to fill the emotional void, some of us turn to food and will gain weight in turn.

2. Sleep problems

 Just like with appetite, the physical changes can swing to either extreme. You may suddenly find that you’re tired and sleeping all day, or that you can’t get a wink’s shuteye at all. A particularly common form of sleep deprivation is to find yourself waking up in the middle of the night, night after night.

3. Aches and pains

 “A lot of people don’t realize that depression comes with bona fide physical symptoms,” says Gallson. Feeling sick to your stomach, knots in the gut, a weak immune system and constant colds and flu, whole body aches and pains, and exacerbated chronic conditions (such as arthritis) can all come with a depressive episode.

 4. Anger and irritability

“If you are continually depressed, you can become extremely frustrated, and this can manifest as anger,” says Kaey. Anger is depression turned inward, as the expression goes. Having a short fuse, and finding that little things that would normally not bother you suddenly have the power to completely ruin your day could be a sign of buried depression.

5. Alcoholism

 About 40 percent of people who suffer from depression struggle with alcohol, according to the MDSC. Drug use—illicit and prescription—are also common ways that many of us try to escape our emotions. It doesn’t just mask the problem, it can also make things worse; liver damage and poor health only worsen depressive episodes.

6. Concentration issues

Finding yourself unable to focus, taking three hours to do something that ought to take half an hour, struggling to formulate your thoughts coherently—these are also factors that come with depression. If you constantly feel that you have no mental energy, and feel like your mind is muffled and numb, it may be time to seek help.

7. Problems with work

Depression can severely interfere with your ability to work—waking up in the morning and not feeling capable of getting out of bed can lead people to long bouts of absenteeism. But even just missing a day or two every week—or just constantly coming in late and leaving early—is a common sign. “Presenteeism,” meaning regular attendance but failure to get anything done, is also a sign.

8. Lack of sex drive

 A complete and total lack of interest in sex can be (but is not always) a feature of depression. If you are in a relationship, a total lack of desire for your loving partner can make you feel even more guilty, self-loathing and insecure—sometimes forcing you even deeper into depression.

 According to the specialists, the most important thing to remember is that there are effective treatments out there, from medication to talking therapies. And up to 80 percent of people who suffer from depression respond well to treatment, according to the MDSC.

What is crucial, says Keay, is to be aware of these signs and to seek treatment and help as soon as possible—otherwise, you risk heading into “a spiral, where you don’t want to talk to anyone about it. And that just makes things worse,” she says. “Just small incremental things like exercise, going out during the day in the winter [when a lack of sunlight and seasonal affective disorder can kick in for a lot of us], picking up the phone and talking to somebody, even just going to a coffee shop to vent with a friend, all those little things can help get you out of that spiral.”

 Source: Best Health magazine

LEMON, LEMON, LEMON...

Reasons to Drink Hot Water With Lemon Every Morning

Trying to cut coffee out of your morning? A cup of hot water with fresh lemon juice is an ideal alternative that many nutritionists drink every day - and it's not just because of its tangy flavor! Here are four compelling reasons to make this quick concoction part of your morning ritual.

It helps you detox every day: While lemons may seem quite acidic, they're a surprisingly good source of an alkaline food that can help balance your body's pH; internist and doctor of integrative medicine Dr. Frank Lipman is a big proponent of a hot water with lemon habit, since the combination wakes up your liver and flushes out nasty toxins.

It wakes up your digestive tract: This simple yet powerful beverage stimulates your gastrointestinal tract - improving your body's ability to absorb nutrients all day and helping food pass through your system with ease.

It supports weight loss: Lemon juice contains pectin, a soluble fiber that has been shown to aid in weight-loss struggles. And if you've been sipping on a cup of tea loaded with sugar or honey every morning, this beverage will slash calories from your daily diet.

 It soothes an upset tummy: When you go to bed on a full stomach, pesky heartburn or a bloated belly can get in the way of your morning. Hot water cleanses your system, while the flavonoids from lemon juice may help reduce acidity in your stomach, so you feel like yourself sooner.

10 Healthy Reasons to Start Squeezing Lemons

Saying that lemons are a superfood is an understatement. Not only do they add abundant flavor to a variety of dishes, but they also boast a ton of health benefits. The flavonoids within the juice are said to contain antioxidants, which is why lemons are useful in treating so many ailments and conditions.

Here are 10 reasons to enjoy them ASAP.

Prevent kidney stones: Drinking one half-cup of lemon juice every day raises citrate levels in the urine. Studies have shown that this could protect against calcium stones in the kidney.

Soothes a sore throat: Mixing lemon juice with honey can help alleviate the discomfort that comes from a nasty sore throat.

Support weight loss: Beyond the old notion that the Master Cleanse was the only way lemons could help you lose weight, new studies have shown the ways lemon juice supports your goals. Lemon juice contains pectin, a soluble fiber that has been shown to aid in weight-loss struggles.

Start your day right: Leave caffeinated drinks behind, and start your day off with hot water and fresh lemon juice to stimulate your digestive track and add vitamin C.

 Stop an itch: When it comes to poison ivy or insect bites, rubbing lemon juice on the area can soothe the skin, since it has anti-inflammatory and anesthetic effects.

 Aids in digestion: Dr. Oz is a big believer in the power of lemon juice for weight loss. He suggests drinking a mixture of lemon juice and flaxseeds in order to eliminate waste more quickly from your body.

Anticancer properties: Studies have supported the anticancer activity of citrus liminoids, compounds that protect your cells from damage that can lead to the formation of cancer cells.

Potassium power: Bananas aren't the only way to get a big helping of potassium in your system. In addition to vitamin C, lemons offer 80 milligrams of this mineral that helps your body stay strong and nimble.

Bring down a fever: Forget the days of starving a fever! When your temperature goes up, drinking a lemon juice mixture can help bring your fever down faster.

 Balance pH: While lemons may seem quite acidic, they're a surprisingly good source of an alkaline food that can help balance your body's pH.

Source: POPSUGAR/MSN

CHINA FACTORY BREEDS TWEAKED MOSQUITOES TO FIGHT DENGUE

          A Chinese factory is breeding 20 million male mosquitoes a week, and releasing them into nature to copulate with wild female mosquitoes. Its aim—culling the population, and eradicating disease.

          A team of scientists, led by Xi Zhiyong of China’s Sun Yat-sen University and Michigan State University, announced in March, they are breeding mosquitoes that are infected with Wolbachia bacteria, which produces infertile eggs when they mate with females in the wild. Because the transmission of dengue and Zika is carried by mosquitos, the release of these laboratory insects could stop the diseases from becoming epidemics, the research team explains.

          The world’s biggest “mosquito factory,” with a total area of 3,500 square meters, and four workshops that each can breed 5 million mosquitoes a week, has been established in southern China’s Guangzhou city, where dengue fever strikes annually.

          It is not clear where the male mosquitoes will be released in the future. But the research team’s pilot project released 500,000 Wolbachia-infected male mosquitoes to a small island in Guangzhou in March of 2015. The mosquito population on the island had dropped by half by June that year, Xi told the Beijing News at that time. Those “500,000 mosquitoes sound a lot, but in fact, they’re like a drop in the ocean,” Xi said.

          Similar programs have been rolled out in Australia, Vietnam, Brazil and Indonesia, and they are more effective, and less expensive, than traditional methods of insecticide spraying, the Guardian reported last year.

          Wolbachia mosquitoes could have a greater advantage over  genetically modified ones (another experimental way of controlling mosquito populations) because genetic tweaks kill just one generation, while Wolbachia is passed on to the next generation via infected females.

          Early research shows Wolbachia does not increase the risk of other pathogens being transmitted by mosquitoes, and it is not harmful to the environment—but because mosquitoes are prey for birds and fish, the long-term effects on the greater ecosystem are unclear.

          The Chinese research team also plans to build a mosquito factory in Brazil, Xi told a local newspaper recently. Brazil launched its first trial of Wolbachia mosquitoes in 2014, and is now throwing everything it has at the mosquito-borne  epidemics ravaging the country.

Source : qz.com; theguardian.com

SENGGUGUT SETERUK SERANGAN JANTUNG!

          Kesakitan ketika haid mungkin tidak dapat dibayangkan jika seseorang itu tidak pernah mengalaminya. Malah, ada yang tidak percaya bahawa kitaran bulanan wanita itu boleh menyebabkan kesakitan yang amat sangat.

          Hakikatnya, ada di kalangan wanita yang terpaksa menanggung kesakitan teruk sehinggakan tidak berdaya melakukan apa-apa, ada juga yang hilang selera makan malah kesakitan itu turut menganggu waktu rehat /tidur. Usah dibayangkan mood mereka ketika hari-hari tersebut!

          Kini, pakar sains percaya bahawa kesakitan ketika haid atau yang disebut senggugut, boleh menyebabkan wanita menderita kesakitan seburuk serangan jantung.

          Menyedari keadaan itu, mulai Mac 2016, pihak berkuasa Wilayah Anhui  di China memperkenalkan cuti bergaji penuh (satu atau dua hari) kepada pekerja wanita yang mengalami senggugut. Tawaran cuti itu bertyujuan melindungi kebajikan golongan wanita di wilayah tersebut. Selain itu, dua lagi wilayah di China iaitu Hubei dan Hainan turut menawarkan cuti kerja bagi pekerja wanita yang mengalami senggugut teruk.

          Apakah negara-negara lain juga akan memberikan cuti seumpama itu?

          Walaupun hakikatnya ramai wanita menderita kesakitan acap kali haid, iaitu seorang bagi setiap lima wanita (mengikut laporan #Quartz), namun terlalu sedikit penyelidikan yang dilakukan mengenainya.

          Pengarah bahagian ginekologi NorthShore University Healthsystem di Chicago, Frank Tu  berkata kebanyakan doktor di latih bahawa ibuprofen "sepatutnya cukup baik" bagi merawat kesakitan seumpama itu.

          Faktor doktor yang merawat juga dikaitkan dalam soal ‘penyakit sengugut’. Ada yang berpendapat doktor lelaki lebih sensitif dan memahami kesakitan senggugut kerana mungkin juga doktor wanita kurang bersimpati ataupun mereka tidak dapat membayangkan kesakitan akibat haid kerana tidak pernah mengalaminya.

           Penulis Quartz, Olivia Goldhill yang menceritakan pengalamannya menderita senggugut berkata, sesetengah doktor bersikap acuh tak acuh apabila diberitahu mengenai gejala senggugut.

          Kebanyakan pakar sakit puan akan secara berterusan memberikan pil perancang keluarga kepada pesakit yang menderita senggugut. Akibatnya, haid wanita itu akan terhenti. Risiko mengamal pil perancang antara lain termasuk pembekuan darah dan kebarangkalian mendapat kanser payudara. Atas sebab itulah, ramai waanita enggan mengamalkan pil yang diberikan, dan cuba menahan sakit senggugut.

          Kedatangan haid bukan sahaja menyebabkan senggugut, sesetengah wanita mengalami tekanan perasaan, sakit kepala (migrain), malah ada yang muntah-muntah pada masa haid. Malangnya, tidak seorang pun doktor yang boleh memberi penjelasan mengenai punca senggugut.

          Kenapa sesetengah wanita mengalami kesakitan ketika haid?

           “Itu soalan cepumas dan kami pun kurang faham untuk menjawabnya,” kata Dr Richard Legro, MD, dari Penn State College of Medicine kepada Quartz.

          Legro dan rakan penyelidikannya mendapati, Viagra mungkin boleh digunakan untuk merawat senggugut. “Kami rasa telah membuat satu sumbangan besar dengan penemuan ini,” katanya.

          Bagaimanapun, penyelidikan itu belum selesai. Banayak lagi maklumat diperlukan sebelum ianya boleh diluluskan sebagai rawatan, tetapi tidak ada pihak yang mahu menaja penyelidikan itu. “Saya sudah tiga atau empat kali membuat permohonan tetapi ditolak.

          “Saya rasa, hakikatnya tak siapa yang menganggap kesakitan haid sebagai sesuatu yang penting dalam soal kesihatan,” tambahnya.

           Sementara itu John Guillebaud, professor bagi kesihatan reproduktif di University College London juga berkata, kesakitan senggugut boleh jadi seteruk “terkena serangan jantung.”

           “Di rujuk sebagai Dismenorea dalam klinikal bagi kesakitan haid yang melampau, tidak ada penjelasan sahih dari segi perubatan mengenai punca senggugut.

          “Lelaki tidak mengalaminya dan senggugut tidak mendapat perhatian sewajarnya. Saya rasa ia perlu diberi perhatian sepertimana aspek perubatan lain.”

          Tambahan pula, gejala itu akan berkurangan setelah melahirkan. Memandangkan masalah itu boleh hilang secara semulajadi, mungkin juga para penyelidik “yang ingin mencipta nama” tidak menganggapnya cukup penting untuk dikaji selidik.

          Ramai juga doktor terdiri dari kalangan wanita tetapi, mereka sendiri pun tidak menganganggap senggugut itu sebagai sesuatu yang serius.

          ”Saya rasa sama saja, doktor lelaki atau wanita. Doktor lelaki tidak mengalami kesakitan itu jadi tidak dapat membayangkan betapa teruknya sakit senggugut. Begitu juga doktor wanita yang tidak mengalaminya. Tapi, pada pendapat saya, doktor wanita juga mungkin kurang rasa simpati hanya kerana mereka tidak mengalami kesakitan semasa haid, dan jika benar sekalipun, mungkin mereka menganggap,

          “Jika saya boleh tahan kesakitan senggugut, begitu juga pesakit,” tambah Guillebaud.

Sumber: Quartz/qz.com

 

MAKAN MINUM TIMUN TEMBIKAI

Dulu & Sekarang

Ketika di Kampung

          Berbual dengan anak remaja dari satu topik ke topik lain, sampailah ke topik timun dan tembikai.

          Timun itu…timunlah, tembikai tu tembikailah…tapi ada orang yang panggil tembikai tu timun…

          Mahu tidak mahu, kita terimalah hakikat, “lain padang lain belalang, lain lubuk lain ikannya”. Justeru, ada yang merujuk tembikai sebagai timun.

       Timun

          Teringat ketika usiaku belasan tahun, seorang saudara menggunakan getah timun untuk merawat rekahan tumit…

          Tetapi di rumah ku boleh dikatakan sentiasa ada timun kerana ulam-ulaman adalah salah satu hidangan wajib untuk hidangan Ayah (arwah), selain sambal belacan. Hidangan lain Ayah tidak cerewet.

          Bonda pula selalu masukkan potongan timun ke dalam asam rebus atau kari ikan keli/sembilang.

          Lebih daripada itu, tak banyak yang difikirkan tentang timun.

          Tembikai

          Tembikai pula…bak hidangan wajib di bulan Ramadan, pada bulan-bulan lain…begitu-begitu saja, ada atau … tak kisah

          Arwah nenek selalu makan tembikai dengan kicap, memang sedap sangat…

       Dah Jadi Warga Kota

          Dulu-dulu, ketika mula bekerja dan tinggal di bandaraya KL, aku mula ‘belajar’ makan nasi ayam dan timun semestinya termasuk dalam ‘pakej’ hidangan.

          Gerai nasi campur pun menghidangkan timun sebagai salah satu ulam-ulaman, namun tidak semeriah sekarang.

          Tembikai…seingat aku…lebih kerap makan tembikai yang dihidangkan di hotel-hotel ketika bertugas. Gerai…jarang sediakan ‘desert’

          Masa silih berganti…”tiba-tiba” bagaikan ramai yang celik akan manfaat timun dan tembikai.

          Ramai yang memperkatakan khasiat timun dan tembikai… malah khasiat macam-macam buah-buahan, herba dan pelbagai macam semakin diketengah dan dipersoalkan.

          Ke arah hidup sihat katanya…memang langkah yang baik!

          Jadi eloklah kita sama-sama kongsi khasiat timun dan tembikai…berdasarkan bacaan-bacaan dan amalan selama ini:-

TIMUN

1.      Bisa tapak kaki/tumit -- Timun diblend dan dicampurkan dengan madu - bagi menghilangkan bisa-bisa tumit. Alhamdulillah…sudah dicuba dan berkesan. (Petua  dari #muharsafakiranabacho

2.    Nyahtoksid -- Potongan timun dicampur daun pudina dan potongan lemon diisi ke dalam air dan disimpan semalaman dalam peti sejuk boleh menyahtoksin. Juga telah dicuba…bersedialah untuk berulang-alik ke bilik air. Minuman ini meringankan badan.

3.     “Jajan” --Timun dikatakan terdiri daripada 90% air.  Jadi makanlah timun sebagai “jajan” boleh menggantikan air yang hilang dari badan, menghilangkan panas badan.

4.    Nak kurus --Timun juga dikatakan sebagai  sumber yang  baik untuk  menurunkan berat badan.

5.     Menyejukkan -- Selain baik untuk meredakan pedih ulu hati, timun juga boleh meredakan kesan sunburn.

6.     Kulit cantic --Timun mengandungi kandungan tinggi kalium, magnesium dan silikon yang sangat berguna untuk kesihatan dan kecantikan kulit, maka banyak digunakan dalam pelbagai ramuan di pusat-pusat spa.

7.     Memberi tenaga -- Timun terdiri daripada sebahagian besar vitamin yang diperlukan oleh badan termasuk  vitamin A, B dan C, yang meningkatkan sistem imun badan, memastikan anda berseri dan memberi anda tenaga.

8.     Mata -- Letakkan kepingan timun pada mata bagi membantu mengurangkan bengkak di bawah mata , timun ada ciri-ciri anti radang.

9.     Sembelit – Membantu sembelit yang kronik.

10.  Penyakit – Timun juga di percayai boleh menurunkan tahap kolesterol serta baik untuk merawat tekanan darah tinggi,  tekanan darah rendahdan bermanfaat untuk penghidap kencing manis.

11.    Mulut -- Jus timun boleh membantu menyembuh dan menyegarkan sakit gusi.

12.   Buah pinggang -- Timun merendahkan tahap asid urik di dalam badan dan dapat mengekalkan agar buah pinggang sihat bila makan timun.

13.   DAN BANYAK LAGI…

TEMBIKAI

1.    Sunnah – Tembikai bukan sahaja makanan kegemaran Rasulullah SAW. Antara kisah yang pernah aku baca:“ Satu hari telah dihadiahkan buah tembikai Taif kepada Rasulullah SAW. Nabi menciumnya dan bersabda: “Makanlah ini dengan gigi kamu, kerana ini adalah antara perkara yang halal di atas bumi. Jusnya adalah rahmat dari Allah dan kemanisannya dari syurga.”

2. Khasiat --Menurut  The World's Healthiest foods, kajian mendapati tembikai adalah antara buah-buahan yang mengandungi Lycopene tinggi justeru amat penting untuk kesihatan kardiovuskular. Ia juga kaya dengan vitamin A dan C, asid folik, magnesium,zink  dan antioksidan.

3. Tenaga -- Jus tembikai bukan sahaja enak diminum malah memberi tenaga dan serta memulihkan sistem tubuh yang lemah bagi mereka yang baru sembuh daripada penyakit atau menjalani pembedahan.

4.  Toksid -- Jus tembikai boleh membantu menyembuhkan pelbagai penyakit aakaibat kesan toksik dalam tubuh.

5. Penyakit --Tembikai dipercayai mujarab untuk menyembuhkan pelbagai jenis penyakit termasuk sakit kepala, masalah paru-paru, masalah kulit, artritis, gout serta keracunan akibat berlebihan asid urik.

6. Asid -- Amalan meminum jus tembikai boleh mengurang assid berlebihan dalam darah kerana ia membantu melaancarkan pengaliran darah.

7. Asma --Kandungan Vit C dalam tembikai boleh mencegah asma.

8. Tekanan darah -- America Journalof Hypertension mendapati ekstrak tembikai  mampu mengurangkan tekanan darah pada pergelangan kaki dan tekanan darah arteri brachial  di kalangan orang dewasa pertengahan umur yang  mempunyai masalah berat badan. Kalium di dalamnya merendahkan tekanan darah dan  menghalang kolesterol  daripada menyembitkan pembuluh arteri.

9. Penghadaman -- Kandungan air dan serat dalam tembikai membantui mencegah sembelit dan menggalakkan sistem penghadaman yang sihat.

10. Tidur  -- Kolina (Choline) yang terdapat dalam tembikai sangat penting dalam  membantu tubuh ketika tidur, pergerakan otot, pembelajaran dan daya ingatan.

11. Cegah kanser -- Kandungan Vit C dan antioksidan  yang tinggi dalam tembikai boleh membantu memerangi  pembentukan radikal bebas yang boleh menyebabkan kanser.

13. Kawal dahaga -- Kandungan 92 peratus air dan kaya dengan elektrolit membantu mengatasi masalah badan terhidrasi terutamanya ketika berpuasa atau tubuh berpeluh.

14. Sakit otot --  Kandungan dalam tembikai juga dapat mengurangkan kesakitan otot berikutan kehadiran asid amino (citrulline), kata penyelidik.

15. Mata -- Vit A dalam tembikai sangat baik untuk melawan jangkitan serta mencegah penurunan daya penglihatan.

16. Keperluan badan -- Pengambilan sepotong tembikai mencukupi untuk memenuni keperluan badan selama setengah hari.

Rasulullah pernah bersabda, "Allah akan melimpahkan rahmat kepada orang yang memberi kita memakannnya (tembikai) sekarang dan kepada sesiapa yang memakannya dari golongan umatku dari sekarang sehinggalah kepada hari kebangkitan ." Begitulah hebatnya khasiat dan kelebihan tembikai. Aamalan memakan buah tembikai sebelum makan boleh membersihkan usus sekali gus menghindarkan penyakit.

Sumber : Rata-rata

SLEEP DISORDERS

        Sleep disorders involve any difficulties related to sleeping, including difficulty falling or staying asleep, falling asleep at inappropriate times, excessive total sleep time, or abnormal behaviors associated with sleep.

Causes, incidence, and risk factors

          More than 100 different disorders of sleeping and waking have been identified. They can be grouped in four main categories:

-      Problems with falling and staying asleep (insomnia)

-     Problems with staying awake (excessive daytime sleepiness)

-    Problems with sticking to a regular sleep schedule (sleep rhythm problem)

-     Unusual behaviors during sleep (sleep-disruptive behaviors)

PROBLEMS WITH FALLING AND STAYING ASLEEP

          Insomnia includes any combination of difficulty with falling asleep, staying asleep, intermittent wakefulness and early-morning awakening. Episodes may come and go (be transient), last as long as 2 to 3 weeks (be short-term), or be long-lasting (chronic).

Common factors associated with insomnia include:

-    Physical illness

-     Depression

-      Anxiety or stress

-     Poor sleeping environment such as excessive noise or light.

-  Caffeine

-      Alcohol or other drugs

-     Use of certain medications

-      Heavy smoking

-     Physical discomfort

-      Daytime napping

-      Counterproductive sleep habits:

Early bedtimes

Excessive time spent awake in bed

Disorders include:

          - Psychophysiological insomnia: a condition in which stress caused by the insomnia makes it even harder to fall asleep

          - Delayed sleep phase syndrome: your internal clock is constantly out of synch with the "accepted" day / night phases; for example, patients feel best if they can sleep from 4AM to noon

          - Hypnotic-dependent sleep disorder: insomnia that occurs when you stop or become tolerant to certain types of sleep medications

          - Stimulant-dependent sleep disorder: insomnia that occurs when you stop or become dependent on certain types of stimulants

PROBLEMS WITH STAYING AWAKE

Disorders of excessive sleepiness are called hypersomnias. These include: 

-  Idiopathic hypersomnia (excessive sleepiness that occurs without an identifiable cause).  

-  Narcolepsy

-   Obstructive and central sleep apnea

-   Periodic limb movement disorder

-   Restless leg syndrome

PROBLEMS STICKING TO A REGULAR SLEEP SCHEDULE

          Problems may also occur when you do not maintain a consistent sleep and wake schedule.

          This occurs when traveling between times zones and with shift workers on rotating schedules, particularly nighttime workers.

Sleep disruption disorders include:

-   Irregular sleep-wake syndrome

-      Jet lag syndrome

-      Natural short sleeper (the person sleeps less hours than normal but has no ill effects)

-      Paradoxical insomnia (the person actually sleeps a different amount than they think they do)

-      Shift work sleep disorder

SLEEP-DISRUPTIVE BEHAVIORS

          Abnormal behaviors during sleep are called parasomnias and are fairly common in children. They include:

-      Sleep terrors

-      Sleep walking

-      REM sleep-behavior disorder (a type of psychosis in which a person"acts out" dreams so violently that they may injure the person sleeping with them)

SYMPTOMS

The symptoms vary and depend on the specific sleep disorder.

          Signs and tests vary and depend on the specific sleep disorder. A sleep study (polysomnography) may be done.

Treatment

Treatments vary and depend on the specific sleep disorder.

Expectations (prognosis)

          The outcome varies with the type of disorder. Some disorders may go away without treatment.

Calling your health care provider

          Call for an appointment with your health care provider if lack of sleep, too much sleep, or unusual sleep behaviors are interfering with daily living.

          Sleep apnea should be suspected in people who snore loudly, wake frequently to urinate at night, and wake up in the morning unrefreshed.

Prevention

The following can help prevent many sleep disorders.

-      Regular sleep habits (such as going to bed and waking at the same time every day)

-      A quiet sleep environment

-      Regular exercise

-      Staying generally fit and healthy

SOURCE: Yahoo & etc 

BERAYA DI KAMPUNG, BERMALAM DI HOTEL

(Artikel ini disiarkan oleh Bernama)

          Balik kampung sudah menjadi tradisi rakyat Malaysia setiap kali tiba musim perayaan utama seperti Aidilfitri, Aidiladha, Tahun Baharu Cina, Deepavali dan Krismas.

          Umat Islam yang akan menyambut Aidilfitri, dijangka pada Jumaat ini, juga sudah mulai berpusu-pusu pulang ke kampung halaman, ingin bertemu sanak-saudara dan meraikan hari bahagia Syawal.

          Ada warga kota yang sudah beberapa generasi tinggal di bandar-bandar besar dan sudah tidak ada keluarga terdekat mahupun rumah di kampung, tetapi masih pulang ke kampung untuk beraya. Justeru, bilik-bilik hotel menjadi pilihan untuk bermalam.

          Penulis membuat tinjauan di beberapa buah hotel untuk mengetahui sama ada menginap di hotel semasa musim perayaan sudah menjadi trend kepada warga kota yang pulang berhari raya di kampung.

FAKTOR KESELESAAN

          "Setiap Aidilfitri dan Aidiladha hotel kami sibuk dengan warga kota yang balik beraya," kata Pengarah Pemasaran dan Jualan, Hotel Grand River View di Kota Bharu, Kelantan, Raja Rusmin Datuk Raja Mahmud.

          "Ada yang tinggal di hotel kerana keselesaan bilik berhawa dingin dan air panas di bilik air kerana terbiasa begitu di bandar," katanya.

          Berfikiran positif, ada yang terpaksa tinggal di hotel kerana ramai sanak-saudara pulang beraya serentak, membuatkan mereka terpaksa menyewa hotel.

           Menurut Raja Rusmin, kadar penghunian pada musim raya boleh mencapai 60 ke 70 peratus, berbanding hari biasa kira-kira 50 peratus sahaja manakala penuh semasa musim cuti sekolah.

          Sementara itu, Pengurus Besar Primula Beach Hotel, di Kuala Terengganu, Terengganu, Mazuki Husin memberitahu sejak enam tahun lalu lebih ramai warga kota yang balik beraya di kampung tetapi bermalam di hotel.

           Mengakui keselesaan sebagai faktor utama, beliau berkata: "Lebih-lebih lagi jika rumah di kampung tiada akses Internet atau anak-anak tidak selesa dengan saudara-mara yang ramai."

           Lazimnya, keluarga berkenaan akan mendaftar masuk sehari atau dua hari sebelum hari raya dan keluar dua hari selepas raya.

          "Setiap pagi mereka akan balik ke kampung dan hanya kembali (ke hotel) pada waktu malam," kata Marzuki.

ADA SAUDARA, TIADA RUMAH

          Di Pulau Pinang, Pengarah Operasi Boustead Hotel & Resort Sdn Bhd Datuk Mokhtar Khir berkata The Royale Bintang Penang, yang dikendalikannya, memang penuh pada musim raya kerana "orang Pulau Pinang balik beraya".

           "Mereka tinggal di hotel dan selalunya bercuti agak lama. Selepas beraya dengan sanak-saudara mereka akan makan angin dan buat aktiviti sendiri," katanya.

          Turut mendapat sambutan ketika musim raya adalah Homestay Lonek, di Batu Kikir, Negeri Sembilan.

          Pengerusi Homestay Badariah Ahmad memberitahu Bernama rumah-rumah di Homestay Lonek ditempah warga kota yang pulang bercuti di kampung itu.

           "Kebanyakan mereka sudah tidak punya ibu bapa mahupun rumah keluarga. Namun kerana mahu beraya di kampung, mereka sewa homestay agar tidak menyusahkan sanak-saudara," jelasnya.

          eliau memuji ibu bapa yang membawa anak-anak pulang beraya di kampung dan berharap tradisi itu tidak akan luput ditelan zaman.

          Umumnya hubungan kekeluargaan masih menjadi keutamaan dan penting bagi kebanyakan rakyat Malaysia walaupun zaman dan cara hidup telah berubah.

SENTIASA BERKASIH SAYANG

          Tidakkah tindakan bermalam di hotel boleh mengundang rasa kecil hati keluarga?

          Menjawab persoalan itu, tokoh motivasi dan inspirasi Prof Dr Muhaya Mohamad berkata hubungan dalam keluarga hendaklah disaluti dengan emosi kasih sayang, memahami serta berlapang dada dan bukannya diselubungi dengki, marah atau beremosi negatif.

           "Maknanya jika hubungan dengan ibu bapa di kampung selalu baik, sentiasa berkasih sayang dan prihatin, memberi wang bulanan, sering mengunjungi atau sekurang-kurangnya menelefon mereka, pastinya mereka akan faham (jika seseorang itu bermalam di hotel)," jelas beliau.

          Dr Muhaya mengakui kewajaran tinggal di hotel sekiranya rumah ibu bapa tidak cukup ruang untuk menampung kepulangan anggota keluarga serta sanak-saudara terdekat dalam satu masa.

          "Bukan saja masalah untuk tidur, malah nak jaga aurat, beribadat dan gunakan bilik air pun susah. Tentu ibu bapa akan faham jika tinggal di hotel kerana memudahkan adik-beradik lain tinggal di rumah," jelasnya.

          Namun, beliau juga meminta ibu bapa berbincang dengan anak-anak sebelum pulang ke kampung. "Lupakan katil empuk, hawa dingin dan keselesaan rumah sendiri untuk seketika. Berkorbanlah sedikit demi membahagiakan hati nenek dan datuk, untuk beberapa hari sahaja," nasihat Dr Muhaya kepada ibu bapa untuk memujuk anak-anak.

          Meraikan hari Lebaran dengan balik kampung bukan hanya untuk makan masakan nenek, atau duit raya atau bergembira sahaja, tetapi lebih daripada itu adalah untuk mengeratkan silaturahim dan bersedekah sesama adik-beradik.

           "Sewajarnya anak-anak menyediakan kemudahan dan keselesaan untuk ibu bapa di kampung. Ingatlah betapa mereka cuba memberikan keselesaan ketika memelihara kita semasa kecil dulu," katanya.

          Mengajak umat Islam supaya menjadikan Aidilfitri yang lebih bermakna dengan mengetepikan seketika dunia maya, beliau berkata di kesempatan waktu itu tumpukanlah kepada realiti sekeling untuk saling berinteraksi, bertanya khabar atau melakukan aktiviti-aktiviti bersama keluarga.

          "Gadget (telekomunikasi) digunakan untuk bergambar masukkan dalam kumpulan WhatsApp bagi ahli keluarga yang tidak balik bercuti di kampung. Itu saya setuju," ujarnya.

BAIK PULIH RUMAH KAMPUNG

          Sementara itu, pensyarah kanan Jabatan Pengajian Al-Quran dan Al-Sunnah Universiti Kebangsaan Malaysia Dr Fadlan Mohd Othman mengakui memang pelik jika balik kampung tetapi tinggal di hotel, apatah lagi ketika Hari Raya.

          "Bagaimanapun kita kena tengok isu ini dalam aspek positif dan negatif," katanya.

           Tidak menafikan tindakan itu kurang sopan dan mementingkan diri, beliau menegaskan, ibu bapa tidak sewajarnya mengikut kehendak anak-anak yang jijik untuk tinggal di rumah kampung yang hanya berlantaikan simen atau kayu.

           "Sesebuah keluarga mungkin perlu menyewa dua atau tiga bilik hotel untuk sekurang-kurangnya dua malam. Mereka sepatutnya tinggal di rumah kampung kerana ia hanya untuk beberapa hari saja," katanya.

          Beliau berkata adalah lebih menguntungkan jika kos sewa hotel agak tinggi itu digunakan untuk membaik pulih rumah kampung atau menyediakan kemudahan seperti memasang pendingin hawa atau menaik taraf bilik air supaya lebih selesa pada musim raya akan datang.

          Bersetuju jika terpaksa menyewa bilik hotel disebabkan rumah di kampung kecil untuk menampung kehadiran adik-beradik dan sanak-saudara serentak, Fadlan berkata mereka hendaklah memastikan lebih banyak masa diluangkan bersama keluarga.

           Beliau memuji warga kota yang masih pulang ke kampung walaupun ibu bapa sudah meninggal dunia malah sanggup menyewa tempat penginapan semata-mata mahu beraya dengan saudara-mara.

          "Eloklah dipelihara silaturrahim, berlapang dada dan saling bermaaf-maafan sempena Hari Raya," kata Fadlan, yang juga Yang Dipertua Himpunan Ulama Muda Malaysia.